Sedentarismo cresce e tornou-se uma das maiores ameaças à saúde no planeta.

No Brasil, cerca da metade dos adultos e 85% dos jovens são sedentários nos dias atuais, contribuindo para aumentar o número das doenças do coração e mais de 400.000 mortes por ano no país.

O sedentarismo em adultos é NÃO realizar 150 minutos de atividade física moderada por semana ou dar menos que 5000 passos por dia.

Deste modo, a inatividade física contribui diretamente com:

1 - Aumento da pressão arterial;

2 - Elevação do colesterol ruim (LDL) e triglicerídeos;

3 - Redução do colesterol bom (HDL);

4 - Piora do diabetes (glicose);

5 - Aumento de arritmia cardíaca;

6 - Piora do cansaço aos esforços (mais cansaço);

7 - Maior dificuldade em realizar atividades básicas no dia a dia (subir escadas, pequenas caminhadas, carregar sacolas no mercado, etc);

A pessoas sedentárias morrem mais?

Sim! O sedentarismo aumenta em 20-30% a chance de morte por doenças do coração e seu risco é semelhante ao tabagismo moderado.

Qual é o tempo mínimo de exercício para ter benefício na saúde?

Apenas 10 a 15 minutos de atividade física por dia e interromper períodos prolongados sentado (após uma hora) já são suficientes para começar a ter benefícios.

Porém, a Organização Mundial de Saúde (OMS) estabelece uma quantidade mínima para benefícios maiores.

Qual é o tempo ideal de exercícios pela OMS?

Acima de 150 minutos de atividade física moderada aeróbica (caminhada, corrida, ciclismo, dança, beach tenis, vôlei, basquete, tênis e etc) por semana junto com 2 a 3 vezes de musculação temos melhora da saúde do coração e:

↪︎ Melhora da saúde dos ossos e músculos;

↪︎ Melhor controle do peso (equilíbrio do metabolismo);

↪︎ Melhora da saúde mental e qualidade de vida;

↪︎ Reduzir dores musculares;

↪︎ Melhora postura e estabilidade do corpo;

↪︎ Melhora longevidade (viver mais);

Existe uma recomendação especial para idosos

Sim, na terceira idade deve-se adaptar á intensidade à condição física e idealmente incluir exercícios de equilíbrio e flexibilidade (Ex. pilates, yoga) com finalidade de reduzir quedas.

Como adaptar a vida moderna com uma vida mais ativa?

A modernidade e tecnologias (computadores, celulares, elevadores, eletrodomésticos, máquinas agrícolas, meios de transporte e home office) facilitam as tarefas do dia a dia, porém aumentam o sedentarismo.

Por isso, todos devem procurar alternativas para ter uma vida mais ativa em meio ao avanço tecnológico.

Ou seja, evitar ficar sentado por mais de uma hora, encontrar uma atividade que te satisfaça (Ex. dança, hidroginástica, funcional) e de preferência em grupo.

Movimente-se, o corpo sente, o coração agradece e a VIDA recompensa!