Adolescente precisa de whey? Mais proteína nem sempre vira músculo
SBP desaconselha suplementação rotineira em jovens saudáveis; alimentação, treino e pressão estética precisam entrar na conversa.
O desejo de ganhar músculos pode trazer uma dúvida para dentro de casa: adolescente precisa tomar whey?
Uma reportagem da Deutsche Welle, publicada em 23 de outubro, retomou a discussão sobre o excesso de proteína entre jovens. No Brasil, a Sociedade Brasileira de Pediatria (SBP) orienta que suplementos não sejam adotados de rotina por adolescentes saudáveis com alimentação adequada, pois não há benefício demonstrado que justifique esse uso.
Precisar de proteína é diferente de precisar de suplemento
O whey protein é um suplemento produzido a partir das proteínas do soro do leite. Ele oferece o nutriente de forma concentrada, mas isso não significa que seja necessário para todo adolescente que começou a treinar.
A proteína participa do crescimento e da manutenção dos tecidos. Também está presente em alimentos comuns, como ovos, leite, carnes, peixes, feijão, lentilha e soja. Por isso, antes de acrescentar um produto à rotina, é preciso avaliar o que o jovem já consome.
Segundo a SBP, uma alimentação variada pode atender às necessidades nutricionais nessa fase. A suplementação fica reservada a situações específicas, com avaliação e acompanhamento profissional, como dificuldades nutricionais relacionadas a determinadas doenças.
Começar a academia não cria, por si só, uma indicação de whey. A pergunta inicial é se existe uma necessidade que a alimentação não está conseguindo atender.
O músculo não cresce na proporção das medidas do dosador
A Academy of Nutrition and Dietetics, entidade de profissionais de nutrição dos Estados Unidos, explica que o crescimento muscular depende de uma combinação: atividade física, energia suficiente, proteína e mudanças hormonais do desenvolvimento. Comer proteína, sozinho, não produz músculos maiores.
Pense em quem aumenta o suplemento, mas continua pulando refeições. A quantidade de um nutriente pode subir sem que a alimentação passe a oferecer tudo o que o corpo precisa.
Mais proteína do que o necessário não garante ganho muscular maior ou mais rápido. Mesmo jovens atletas, que podem ter necessidades diferentes das de adolescentes menos ativos, não precisam automaticamente recorrer a suplementos. Muitas vezes, ajustes nas refeições são suficientes.
A quantidade adequada varia conforme idade, peso, desenvolvimento e rotina de exercícios. Copiar o consumo de um adulto ou a orientação de um influenciador ignora essas diferenças.
Treino apropriado, recuperação, alimentação e sono também fazem parte do desenvolvimento da força, como reforça a Academia Americana de Pediatria.
O exagero pode começar antes de alguém perceber
O suplemento pode parecer apenas um acréscimo ao dia. Mas é necessário considerar a proteína de todas as fontes, incluindo refeições, bebidas, barras e pós.
A Universidade de Michigan alerta que períodos prolongados de consumo excessivo podem estar relacionados a problemas como náuseas, dor abdominal e alterações renais.
A SBP também descreve potenciais efeitos adversos do excesso crônico, com atenção a pessoas suscetíveis. Isso não permite afirmar que todo adolescente que usa whey desenvolverá uma lesão nos rins. O risco depende da quantidade, do tempo de uso e das condições individuais.
Há ainda o problema da substituição de refeições. Um shake não reproduz necessariamente a variedade de uma alimentação que fornece fibras, vitaminas, minerais e energia.
No levantamento do Hospital Infantil C.S. Mott, ligado à Universidade de Michigan, os pesquisadores destacam que produtos com mais proteína não são automaticamente mais saudáveis. A composição precisa ser observada como um todo, inclusive a presença de açúcar adicionado e outros ingredientes.
A vontade de mudar o corpo também precisa ser ouvida
A discussão vai além do conteúdo do pote. A SBP chama atenção para a influência do marketing, das redes sociais e dos padrões corporais idealizados sobre o comportamento alimentar.
Em casa, uma conversa útil pode começar com perguntas simples: “O que você espera conseguir com isso?” e “Quem indicou?”. Ouvir a resposta permite discutir expectativas e fontes de informação sem transformar o desejo de praticar exercício em motivo de constrangimento.
Antes da compra, avalie a rotina inteira
Para famílias que estão diante dessa decisão, as orientações das instituições consultadas apontam alguns caminhos:
→ Avalie a alimentação antes de acrescentar suplementos: pediatra e nutricionista podem verificar se há uma necessidade não atendida.
→ Considere o conjunto: crescimento, intensidade do exercício, refeições, recuperação e sono precisam entrar na avaliação.
→ Evite substituir refeições por conta própria: praticidade não garante que um produto ofereça todos os nutrientes necessários.
→ Converse sobre as expectativas: a recomendação de um colega ou influenciador não substitui uma avaliação individual.
Se houver indicação profissional, vale esclarecer qual necessidade o suplemento vai atender e como será acompanhado. Se a alimentação já é suficiente, acrescentá-lo pode representar um gasto sem benefício demonstrado.
A proteína é importante para crescer e se exercitar, mas o cuidado com o adolescente envolve também sua relação com a comida e com o próprio corpo. Ganhar força não deveria exigir viver em dívida com o espelho.
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Fontes:
Sociedade Brasileira de Pediatria. Departamento Científico de Nutrologia. Uso de suplementos proteicos de whey protein e creatina em crianças e adolescentes: implicações clínicas e nutricionais. Nota de Alerta nº 42, 5 maio 2026. Disponível aqui. Acesso em: 24 out. 2026.
Academy of Nutrition and Dietetics. How Teen Athletes Can Build Muscles with Protein. Revisado em 23 out. 2024. Disponível aqui. Acesso em: 24 out. 2026.
University of Michigan Health. Should teens use protein supplements? Disponível aqui. Acesso em: 24 out. 2026.
American Academy of Pediatrics. Wolf, Sigrid. My 15-year-old wants to take creatine for sports performance. Is creatine safe for teen athletes? Atualizado em 15 out. 2026. Disponível aqui. Acesso em: 24 out. 2026.
