Sono irregular pode dobrar risco de apneia do sono e pressão alta, aponta estudo

Uma pesquisa científica recente, publicada no Journal of Medical Internet Research, revelou que pequenas variações no horário de dormir, por volta de uma hora de diferença entre as noites, podem estar associadas a um aumento significativo do risco de apneia obstrutiva do sono e hipertensão arterial em adultos.

Esses resultados vêm de um estudo que analisou dados de rastreadores digitais de atividade, como smartwatches e dispositivos semelhantes, coletados ao longo de cerca de dois anos.

O que o estudo fez?

O estudo foi conduzido nos Estados Unidos, e envolveu quase 400 participantes adultos que concordaram em compartilhar seus dados de sono registrados por dispositivos vestíveis como Fitbit, Apple Watch, Garmin e Oura, tecnologias capazes de monitorar quando a pessoa dorme e acorda.

Além disso, os participantes responderam a questionários sobre sua saúde e risco de apneia e hipertensão.

Resultados que chamam atenção

Os pesquisadores descobriram que diferenças de apenas uma hora nos horários de dormir de um dia para o outro estão associadas a:

→ Risco mais do que dobrado de apneia obstrutiva do sono

Uma condição na qual a respiração é interrompida repetidamente durante o sono devido ao colapso parcial ou completo das vias aéreas superiores.

Isso pode fragmentar o sono e reduzir a oxigenação do sangue, com impactos no corpo ao longo do tempo.

→ Aumento de 71% na probabilidade de pressão arterial elevada (hipertensão)

Uma condição em que a força do sangue contra as paredes das artérias está alta, o que pode sobrecarregar o coração e aumentar o risco de problemas cardiovasculares.

Os autores destacam que essa relação entre variações no padrão de sono (o chamado sleep variability) e essas condições de saúde é significativa mesmo quando os participantes têm duração total de sono considerada adequada.

Por que isso importa?

Especialistas em sono e saúde cardíaca recomendam não apenas dormir a quantidade de horas recomendadas (geralmente 7 a 9 por noite para adultos), mas também manter um horário regular para dormir e acordar todos os dias.

Isso faz parte das práticas de boa higiene do sono, que ajudam a sincronizar o relógio biológico do corpo e podem reduzir os riscos de problemas de saúde.

Embora os resultados sejam robustos, os pesquisadores afirmam que ainda é necessário entender por que exatamente essas variações afetam tanto o risco de apneia e hipertensão.

O estudo sugere possíveis mecanismos envolvendo inflamação, desregulação metabólica e alterações nos ritmos hormonais, mas mais pesquisas são necessárias para confirmar essas hipóteses.

Nesse conexto, a mensagem é clara: rotinas irregulares de sono não são apenas incômodas, podem estar relacionadas a problemas de saúde significativos.

💬 E você, costuma variar muito o horário de dormir?

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